こんにちは！
在宅フリーランスで働くえっちゃんです＾＾♪
在宅ワークって、自分との戦い。
時間に余裕があると思うとついダラダラしちゃうし、
やらなきゃいけないタスクが何ヶ月も後回しになってる〜なんてこと、ありませんか？
私も気づいたらSNSを見てしまったり、ふと思い出した用事で違うことしてしまったり、
時間があったはずなのにタスクが進んでいなかった～！っていう残念な日、結構あります(´;ω;｀)
それで、最近、話題の集中力アップ法「ポモドーロ・テクニック」をオススメされて、半信半疑で試してみたところ、
無駄なことに時間を費やさず集中できるように！
在宅ワークで集中できなくて困ってるー！という方にぜひオススメです。
ポチップ
ポモドーロ・テクニックとは
いったいポモドーロ・テクニックって何なん？ですよね。ポモドーロさんの時間管理術…ではないんです！
ポモドーロとは、イタリア語で「トマト」のことで、このテクニックを生み出したイタリアの起業家がトマト型のキッチンタイマーを使って時間管理をしたことからきています。
ポモドーロ・テクニックのやり方
必要なものは、タイマーのみ。（トマト型じゃなくてもOK）
25分の作業を1ポモドーロとして、1ポモドーロ終えるごとに5分の休憩を挟み、4ポモドーロ終えたら少し長めの休憩(15分くらい)をとる、という時間管理術です。やり方自体は難しくないですよね。
一日の始まりに、その日のタスクを優先順位の高いものから紙に書き出しておき、リストの上から順に取り組みます。ポモドーロ中は集中して作業をし、時間が終了したら一旦強制的に作業を終え、5分間の休憩中は、仕事のことを考えたりSNS をチェックしたりしてはいけません。
頭の中を空っぽにして完全に頭を休憩させます。
時間は時計で見るのではなく、タイマーできっちり計りましょう。
最初は「え、もう！？今ちょうど集中してたのに！」とキリの良いところまで済ませたくなりますが、タイマーが鳴ったら作業は一旦中断します。
この、「中断する」というところがミソなんです。
ポモドーロ・テクニックを使うと集中できる理由
ポモドーロ・テクニックを使うと集中できる理由は、25分という短い時間で区切ることで、集中力の低下の大きな原因となる「私たちの脳内の色んな考えごと」を潔く後回しにできるからです。
仕事をしているときに、何かハッと思い出して別のことをし始めちゃった経験はありませんか？
あ、今日メダカに餌あげるの忘れてたわ
とか
あの人にメール返してなかった、とか。
テスト期間中に机の掃除をし始めちゃうとか、あるあるだよね笑
そういうのを、ポモドーロ・テクニックの考案者は著書にこのように書いています。
仕事や勉強への集中を邪魔する最大の原因は、私たち自身の頭の中にある。私が「内的中断」と呼んでいるもの──宅配ピザの注文やソーシャルメディアの更新、デスクの上の片付けなど、ふと心にわいてくる欲求や思いによる中断──は、メールやフェイスブックの告知の着信音のような外的な中断よりも頻繁に起こり、害も大きい。
「どんな仕事も「25分＋5分」で結果が出る ポモドーロ・テクニック入門」ーフランチェスコ・シリロ
そう、集中できない最大の原因は、私たち自身の中にあったんですね！
この「内的中断」は、一旦どこかにメモしておいて、25分のタスクが終了してから対処すればいいんです。
メモした要件を今日のタスクに入れるべきなのか、仕事が終わってからでもいいのか、後からなら結構冷静に判断できますよ！
だから、25分という短い時間で区切ることで、急に頭に湧いてきた別の用事に邪魔されることなく集中できるようになるんです。
メダカも25分くらいは餌を我慢してくれるやろ
ポモドーロ・テクニックはこんな方にオススメ
ポモドーロ・テクニックは、特にこんな方にオススメではないでしょうか。
- そもそもタスク管理をするのが苦手な方
- タスク管理に色んなツールを使うのが苦手な方
- 在宅ワークで一人で仕事をしている方
- 在宅ワークのママ
ポモドーロ・テクニックは、とにかくシンプルな時間管理術なので、たくさんのツールや、複雑な管理法は必要ありません。「時間管理術」なんて難しそう、タスク管理が苦手…と思っている方にこそオススメ。
今日のタスクを紙とペンで書き出し、終わったら消していくだけ。
本の中ではもう少し詳しくやり方が書いてある（何ポモドーロで終わったのかをメモしていくことで今後の作業効率に活かせるとか）のですが、私はひとまずたったこれだけの単純な方法だけで格段に集中できるようになりましたよ！
簡単で単純くらいじゃないと、続かないよね。
そして、短時間で区切ると、絶対1ポモドーロで終わらせてやるー！みたいな気持ちになってくるので、見張り役のいない在宅ワーカーに最適。
さらに、小刻みに休憩を挟むことで疲労感がたまりにくいので、仕事が終わってから家事育児が待っているママにも最適だと思います！
5分休憩…私のお気に入りの過ごし方5つ
5分休憩…何もせず過ごすって、どうしたらいいの！？と困ってしまうかもしれないので、
何度か繰り返してみて、これいいじゃんって思った私の過ごし方を紹介しますね！
- 窓の外を眺める（遠くの木を見つめる）
- お茶を入れる
- ストレッチをする
- 横になって目を瞑る
- トイレを済ませる
ポイントはとにかくこの5分間で脳を休ませてリラックスすること。
私はPC作業ばかりで目も疲れるので、小刻みに遠くの緑を見ることで目を労ってます。
他に何かいい過ごし方を見つけたら、ぜひ教えてください♪
時間を計るオススメアプリ
トマト型のキッチンタイマーを探してももちろんいいんですが、
今の時代、ポモドーロ・テクニックのためのもっと便利なアプリがあるので、私が使っているものをご紹介しますね！
Focus To-Do
25分5分をセットしなくても勝手に交互に測ってくれます。
4ポモドーロ終わった後の15分休憩も設定済み♪
タスク管理自体もこのアプリ内でできるので、朝起きたらアプリにタスクを入力していけば、そのタスクに何ポモドーロかかったのか、など記録をしていくこともできちゃいます！
Be Focused（iPhoneのみ）
iPhoneユーザーの方はこちらもシンプルなデザインでおすすめ。機能も主要なものはほとんど網羅しています。
有料版もあり、データ同期や広告削除、レポートファイルのエクスポートなどができます。
TIDE - 睡眠音と集中タイマー
Tideは「潮汐」という意味。その名の通り、自然音などを流してくれるアプリです。
集中力を高めたい方におすすめ！淡いグラデーションがデザイン的にも素敵です。
ポモドーロ・テクニックをもっと活用すれば業務の効率化に役立つ
ここまで、私が実践している方法は
「タスクを書き出して25分5分を測る」
というごく単純なものだったのですが、ポモドーロ・テクニックをもっと活用すれば、業務にかかる時間を把握して効率化することができるようです。
1タスクにかかったポモドーロ数をメモしておけば、1タスクを何時間で終わらせることができたのか把握でき、今後同じ仕事がきた時に何時間確保すればいいのか、見当がつけやすくなります。
そこまではまだまだできていませんが、今後は効率良く進める方法もポモドーロ・テクニックで試みたい！
ポモドーロテクニックについて詳しく知りたい方はこちらを読んでみてね
ポチップ
在宅ワークって、誘惑が多くてなかなか集中しづらいですが、集中できないのは自分の心が弱いからだ！なんてことは決してないんです。
そんな時には、ポモドーロ・テクニックを利用して、集中できる環境を作り出しちゃいましょう♪